[...] 1 - 2 reps. Podczas treningu brakowało tlenu i sił, dzisiaj dało się to odczuć na 4 kach. Dzisiaj DNT wpadło tylko 20 minut cardio przy Playu. Jutro zaczynam nowy plan od góry, mam nadzieję że on pomoże w rozbudowie ramion i naramiennych. 3majcie kciuki. Ostatnio katuje nową płyte tabu gdzie wczyscy jarają sie sokołem [...]
[...] do wszystkich cw oprócz unoszenia wiszac na lokciach tak daj jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na wspomniany wczesniej akton. jakie proponujesz? i jeszcze plan na klatke podam zeby sie upewnic czy jest dobry wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s pompki na poreczach z obciazeniem 4s wycisk sciskajacy na lekkim skosie dodatnim [...]
[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x 12-12-12-12 - w opadzie unoszenie ramion bokiem w pionie ze sztangielkami 4x 10-10-10-10 i serie łączone Pozdro _Arriva ! EDIT Teraz przeczytałem Twoje dane i stwierdzam iż nawet ten mój plan się nie nadaje dla Ciebie.Polecam coś ogólnorozwojowego. Zmieniony przez - Arriva w dniu 2006-05-05 22:14:34
[...] i żadnego bólu jak na tą chwile nie ma z czego można się tylko cieszyć. Wracam na pełnej żeby nadrobić zaległości i wziąć się za to od nowa porządnie. Mniej więcej plan tygodnia będzie wyglądał tak 4 x trening w tygodniu (Góra/Dół/Góra/Dół) Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka + rozciąganie po treningu siłowym wrzucam kilka [...]
[...] ale wyobraźnia zaczyna działać. W przeciągu jednego dnia nie jestem w stanie zmienić swojego jadłospisu. Zacznę od zrobienia zakupów. Moje odżywianie muszę porządnie zaplanować. Logistyka odgrywa ogromną rolę, bo środki finansowe mam ograniczone i z czasem też u mnie krucho. Niby plan lekcji obowiązuje, ale ciągle pojawiają się dodatkowe [...]
a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w [...]
[...] zawalczyć ze zwycięzcą pojedynku Emelianenko vs Mitrione Muhammed „King Mo” Lawal może być w tym roku bardzo zapracowany, ponieważ po pokonaniu Quintona Jacksona, już ma zaplanowaną następną walkę, a sam myśli już o trzecim pojedynku. Zaraz po pokonaniu Quintona „Rampage” Jacksona na gali Bellator 175, King Mo (21-6, 1 NC) został zestawiony do [...]
ROBO ! Twój dziennik bardzo mi sie podoba.Najbardziej z tych wszystkich tutaj.Wiem ,ze wzorujesz się na nie byle kim(ze Słodkiem włącznie) jeśi chodzi o plan treningowy i dlatego cały czas to śledzę.Czysta praktyka poparta b,dobrą forma ,a nie pitolenie o niczym co zaczyna na tym dziale sie rozwijać jak zaraza jakaś i co mnie osobiscie zaczyna [...]
[...] w opadzie 3 po 8/10 c)wznosy barkow(szrugsy) 4 po 8/12 2)nogi a)przysiady ze sztanga na barkach 3 po8/12 b)hack przysiady 3 po 8/12 c)wspinanie na palce wstaniu 3 po 12/15 Byc moze ten plan bedzie dobry _niewiem ale sprobuje na nim cw,kilka tygodni jezeli niebedzie mi odpowiadal to go zmienie.te cw,na nogi mi najbardziej odpowiadaja PZDR
[...] dużo wolnego czasu który pragnę dobrze wykorzystać. COŚ O MNIE Wiek: 20lat Wzrost: 170 Waga :73kg Staż na siłowni: amatorskie 3 lata z różnymi przerwami (bez stosowania planów treningowych, diety) po prostu stosowana jako forma sportu. Przez więcej jak 8 lat profesjonalna gra w piłkę nożną zatem jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. I [...]
Patrząc na porady Antosa, oceń ten plan jak możesz : Przysiad MC Drazek/ wyciąg pionowy Wycisk skos 1. 2 serie na każde ćwiczenie 2. 20 powtórzeń na serie 3. dokładanie 2,5kg co tydzień na każde ćwiczenie Nie wiem czy dobrze rozumiem ten progres.. 1 tydzień zaczynam 20 powtórzeń w każdej serii , dokładam 2,5 2 tydzień załóżmy że nie daje rady [...]
Dziekuje za nakierowanie , mam nadzieje ze ten plan bedzie dobry. 3 razy w tyg : Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie [...]
patrząc na ten plan to powinieneś robić go A-W-B-W-A-W-W B-W-A-W-B-W-W Nie możesz ćwiczyć praktycznie tego samego dzień po dniu Kolejność w obydwu zestawach: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Opcja z procentowych rozkładaniem ciężaru i dorzucaniu co tydzień jest dobra
[...] drogi i zaczynasz wszystko od poczatku. mozesz zastosowac taki wariant,ktory podalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku mozesz sobie ulozyc dwa uklady(A/B),max 8cw/sesje.czyli 6 cw. [...]
Plan jest naprawde beznadziejny nie ma co go poprawiac.Z pewnoscia to wina planu w zwiazku z tymi efektami... Poczytaj o FBW zrob teraz 1-2 tyg. przerwy od silki i zacznij jakims przykladowym planem FBW. Staz 2 lata i takim planem cwiczyc co za porazka :( ogorek jaja sobie robisz? napisalem Ci strone wczesniej co zrobic a ty brniesz w tym swoim [...]
[...] ja sie jeszcze jakos trzymam... Ale jestem, czytam i doksztalcam sie ;) Od poniedzialku chce zaczac treningi i bardziej pilnowac miski. I tak rodza mi sie juz pytania : Moj plan na 2tygodnie: Trening 3xtydz. 10min rozgrzewki na orbim (nie lubie biegac) 1. Przysiad ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Martwy ciag 3 serie [...]
spisalam sobie plan A i B. tylko nie kumam jak mam je wykonywac?! 1 dzien A a drugi dzien B, i cwicz. B1 i B2 mam robic na przemian?? troche malo tych cwiczen jak dla mnie,ja musze byc dluzej na silowni, inaczej znow wroca moje problemy z zasypianiem. pobudzona jestem za bardzo jak sie nie zmecze porzadnie na silowni. nie ma jakigos trningu [...]
arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]
[...] obrócimy dwa razy a promień wynosi 1r , ogólnie BANAŁY aż czasami myślałem jakim to trzeba być tępakiem, żeby tego nie zdać, dla mnie jedno było najgorsze, dostaliśmy plan miasta i trzeba było zapamiętać budynku itp., później dostałeś czysty plan i miałeś opisać, później musiałeś narysować dwa drzewa, później wybrać dwa drzewa z katalogu, [...]
[Blog] droga do upragnionej sylwetki
